रोजमर्रा की जिंदगी में और खास कर के सर्दियों के मौसम में सुबह उठना बेहद मुश्किल हो जाता है। ऐसे में अगर मॉर्निंग रूटीन सही हो तो आप दिनभर की चुनौतियों से निपट सकते हैं। हालांकि कुछ लोग सुबह आंख खुलते ही कुछ ऐसी गलतियां कर देते है। जो उन्हें मालूम भी नहीं होती। जोकि आगे जाकर परेशानी का सबब बन जाता है। ऐसे में अगर आप भी ऐसी गलतियां करते हैं तो इन बातों का खास ध्यान रखें।
स्लीपिंग पैटर्न
एक्सपर्ट का कहना है कि सही समय पर सोने और उठने की आदत आपको ज्यादा एक्टिव रखती है। आप चाहें तो अपने स्लीपिंग पैटर्न को समझने के लिए किसी वियरेबल डिवाइस का इस्तेमाल कर सकते हैं। जो आपको सही समय पर सोने और जागने में मदद करेगा।
डार्क रूम
अगर आप सुबह के उठते समय डार्क रूम में रहना पसंद करते हैं तो ये एक बड़ी भूल हो सकती है। दिन की रोशनी न सिर्फ आपकी बेहतर नींद के लिए जरूरी है, बल्कि ये बॉडी में इन्फेक्शन और इन्फ्लेमेशन से लड़ने में भी कारगर है।
रेगुलर बेडटाइम शेड्यूल
पर्याप्त नींद लेने का सबसे अच्छा तरीका ‘रेगुलर बेडटाइम शेड्यूल’ निर्धारित करना है। इसका मतलब है कि आप रोजाना निश्चित समय पर ही उठें, फिर चाहे आप रात को देरी से ही क्यों न सोए हों। इसमें आपका वीकेंड भी शामिल है।
लो ब्लड प्रेशर
जब नींद पूरी करने के बाद आप अचानक बिस्तर से खड़े होते हैं तो रक्त प्रवाह पैरों की तरफ होने लगता है। ऐसे में आपका ब्लड प्रेशर अचानक से नीचे गिर सकता है, जिससे आप थोड़ा अजीब महसूस कर सकते हैं। इसलिए नींद से जागने के बाद तुरंत खड़ा होने की बजाए कुछ देर बैठें। अपनी बॉडी को एक्टिव होने के लिए थोड़ा समय दें।
कॉफी
अगर आप आमतौर पर सुबह के वक्त कॉफी पीना पसंद करते हैं तो इसे अचानक छोड़ना आपकी मुश्किलें बढ़ा सकता है। इससे न सिर्फ आपकी एकाग्रता भंग होगी, बल्कि सिरदर्द, जी मिचलाना या फ्लू जैसी दिक्कतें भी बढ़ेंगी। अगर आप कैफीन से परहेज ही करना चाहते हैं तो इसे धीरे-धीरे छोड़ने की कोशिश कीजिए।